Pořádný nohy budete mít jen z pořádnýho tréninku!
Před zahájením tréninku se pořádně rozcvičte a protáhněte svaly strečinkem, aby nedošlo k předčasnému svalovému zranění.
Dřep je král cviků, proto jestli chcete mít silné a velké nohy, zařaďte ho do každého tréninku na nohy. Na těžší váhy rozhodně použijte opasek na zpevnění středu těla.
4 série: 10-15 opakování
4 série: 8-12 opakování
Pár lehkých sérií předkopávání můžete zařadit také úplně na začátek tréninku na rozehřátí před dřepem.
3 série: 10-15 opakování
3 série: 8-12 opakování
3 série: 10-15 opakování
Variací tohoto základního cviku na lýtka je několik. Můžete cvičit na speciálním stroji na lýtka, na multipressu, na hacken dřepu nebo třeba i ve stojanu na dřepy s velkou činkou.
3 série: 8-12 opakování
3 série: 15-20 opakování
