Silový trénink Korte

Podívejme se na nejznámější silový trénink je KORTE. Cvičí ho sportovci, co trénují na silový trojboj, ale také řada kulturistů ve své objemové fázi. Trénink Korte je o třech základních cvicích provedených 3x týdně. Zpočátku se Vám to může zdát jako nesmysl (málo cviků na procvičení různých partii, málo dní využitých ke cvičení), ale věřte tomu, že nakonec budete rádi, za získání velké síly, který tento trénink zaručuje.

KORTE TRÉNINK (silový trojboj trénink)

Pondělí

• Dřep 5x5
• Mrtvý tah 5x5
• Bench 5x5
• Doplňkové cviky A

Středa

• Mrtvý tah 5x5
• Bench 5x5
• Dřep 5x5
• Doplňkové cviky B

Pátek

• Bench 5x5
• Dřep 5x5
• Mrtvý tah 5x5
• Doplňkové cviky A

Doplňkové cviky A

• Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
• Francouzské tlaky 3x8
• Břicho libovolně

Doplňkové cviky B

• Tlaky na ramena 3x8
• Výpony na lýtka 3x8
• Břicho

Silové cvičení v podobě Korteho tréninku Vám zaručí, že tělo dostane šok a začne reagovat zvětšením síly a svalů. Je důležité dodržet pár pravidel, čtěte dále.

• Než začnete s tímto tréninkem, zjistěte své maximální váhy na každý cvik, od nich se dále budeme odvíjet.
• Pokud již máme určené maximální váhy, zvolíme si rozpis váhy na každý týden a to následovně: první týden si zvolím 70% s maxima na celý trénink- tzn. pokud zvedneme na benchu 90kg první týden začneme benchem s 63kg.
• Každý další týden přidáme 2,5kg na benchpressu a na MT a dřepu 2,5 až 5kg. Proto rozhodně doporučuji vést si deníček a zapisovat si váhy každý týden abyste se potom nespletli.
• Snažte se optimálně určit své maximum, pokud si přidáte na začátku, nebudete schopni ve 4 týdnu dokončit trénink. I kdyby se Vám první týden zdál lehký, a věřím, že pro pokročilejší bude lehčí, dodržet zvolené váhy.
• Začátečníci si musí dát pozor na provedení správné techniky (v tomto fitness tréninku je to hodně důležité, kvůli těžkým cvikům a váhám, které zvedáte 3x do týdně).
• Pokud nejste zvyklí na časté cvičení MT a dřepu, počítejte s brutálním namožením spodních zad.

Powerlifter často za tím tréninkem navazuje na dalším silový trénink, kde se opakování snižuje na 2-3x. Pokud se ale chcete spíše zaměřit na „kulturistiku“ a nato jak vaše tělo vypadá v zrcadle a nejde Vám tolik o to kolik zvedat, doporučil bych poté navázat na klasický kulturistický objemový split.

Dále je důležité zdůraznit stravu. Při takovém stylu cvičení budete mít neustále hlad. Dával bych si pozor na nekvalitní stravování a zvolil bych raději variantu větších porci (masa, rýže, ryb, brambor atd.), aby se Vám nestalo, že na konci budete sice vážit o mnoho více, ale také budete mít o mnoho více tuku.

Základní trénink je popsaný, pravidla taktéž. Takže zbývá najít deníček, zjistit maximální váhy a hurá do posilovny!