Objemový jídelníček při posilování, jídelníček pro kulturisty

Když jste v "objemu" a chcete přibírat na váze, smysl není v tom, abyste do sebe cpali vše hlava nehlava, ale mít kvalitní fitness jídelníček. Sacharidy, bílkoviny a tuky musíte získávat z kvalitních zdrojů a ve správném množství. Samozřejmě každému vyhovuje něco jiného, někdo při 400g sacharidu hubne a někdo při těch samým sacharidech přibírá. Každý člověk je originál a je potřeba abyste si sami na sobě vyzkoušeli, při jakých dávkách sacharidů budete dostatečně přibírat. Mít kvalitní jídelníček při posilování je základ.

Jiní za takový jídelníček platí peníze, vy ho máte zdarma! Tak se jdeme teda na něho podívat. 1 varianta jídla je vždy luxusnější a kvalitnější a druhá varianta jídla je naopak levnejší a o trošku méně kvalitní. Jídla se stále opakují, ale asmozřejmě si můžete namyslet i jiná jídla. Mě to například nevadí jíst pořád to samé.

Objemový jídelníček vzor

Budíček 7:00

Snídaně 7:30

• 60g rýžové instantní kaše, 15g kokosu, 30g proteinu 80%, 1 banán
• 70g ovesných vloček, 15g kešu, 30g proteinu 80%, 1 banán
• Suplementy: vit. C 500mg, multivitamín, B komplex

Přesnídávka 10:00

• Vaječná omeleta - 3 celé vejce, 3 bílky, 10 ks rýžových racio, zelenina
• 100g sýr eidam, 10 ks rýžových plátků, zelenina

Oběd 12:30

• 150g losos, 100g rýže
• 150g tresky, 100g rýže

Svačina I 15:00

• 120g hovězí zadní, 100g rýže
• 120g kuřecí prsa, 100 rýže

Suplementy před posilkou 16:00

• 7g sypkých BCAA, občas zařadit nakopávač třeba Agrezz od Extrifitu (s tím mám výborné zkušenosti)

Trénink v posilovně 16:30-17:30

Suplementy po posilce 17:30

• 5g kreatin monohydrát, 7g sypkých BCAA, 10g glutamin, 25g glukopur, 30g hydro protein 80% DH 32, vit. C 500mg

Svačina II 18:30

• 120g kuřecí prsa, 250g pečených brambor

Večeře I 21:00

• 120g kuřecí prsa, 250g pečených brambor

Večeře II 23:00

• 35g noční protein, 10g glutaminu
• 250g odtučněný tvaroh, 10g glutaminu

Jídelníček má cca 510g sacharidů, 210g plnohodnotných bílkovin (celkem 270) a 80g tuků. S těmito hodnotami se hodí na 90 - 100 kg vážícího sportovce. S tímto jídelníčkem byste měli určitě přibrat na váze.

Jídelníček si upravte pak sami podle sebe. Např. pokud stáváte dřív, posuňte si všechny časy třeba o hodinu. Pokud nepřibíráte nebo naopak přibíráte ale strašně rychle, uberte nebo zvyšte sacharidy. Pokud vám nějaké jídlo nechutné zaměňte ho za jiné podobné.

Maso je dělané na trošce kokosového oleje s cibulkou. Samozřejmě můžete použít jakýkoliv jiný olej, protože kokosový olej nepatří zrovna k těm nejlevnějším. Bohatě postačí klidně i řepkový, slunečnicový nebo olivový olej.

Zelenina není v jídelníčku moc zastoupena z toho důvodu, že prostě když do sebe valíte tolik živin, na tu zeleninu vám už v žaludku nezbude místo.

Pokud vás trápí bolesti kloubů, mohu za sebe a lidi z fitka doporučit kloubní výživu Alavis. Na to kolik má účinných látek je velmi levná. Kupujeme si to vždy na půl a vydrží nám to na celý cyklus.