Pojďme to novoroční předsevzetí dodržet! Nebyli jste nikdy v posilovně? Podívejte se jak začít
Začátkem nového roku často vidím nové lidi v posilovně, kteří chtějí změnit svou postavu. Bohužel další měsíce z těchto lidí zbyde jenom malá část. Je to dané tím, že začínající sportovec si zvolí nereálné cíle a poté, když nevidí vysněnou postavu, toho nechá. Druhým důvodem je, že si stáhnou trénink například Arnolda a myslí si, že to zvládnou. Pokud to s cvičením myslíte vážně a poprvé chcete navštívit posilovnu je tento článek přímo pro Vás.
Nejdříve bych chtěl upozornit, že nestačí pouze cvičení v posilovně. Takhle to nefunguje. Je potřeba změnit své zvyklosti od základu. Při prvním setkání s posilovnou si musíte stanovit cíle, ale reálné, a snažit se, abyste tyto cíle dosáhli za každou cenu. Například zhubnu 3 kila za měsíc nebo zvednout 90 kg na bench. Vybereme si základní trénink pro začátečníky, zavedeme deníček a všechno si zapisujeme. Pokud a chceme, aby se naše cíle plnili, omezíme alkohol, pokud možno úplně a změníme stravovací návyky.
Rád bych upozornil všechny - ne opravdu se trénink nezačíná břišním svalstvem, nebo bicepsem! Hodně začínajících lidí v posilovně jako první cvik zvolí biceps, pak si dá triceps, možná prsa, břicho a tím jeho trénink končí. Toto je celé špatně. Pokud začínáte základní trénink na první měsíc je vždy procvičit celé tělo včetně NOHOU.
Skladba tréninku: dřepy 3x10, bench press- 3x10, přitahování velké činky v předklonu 3x10, ramena 3x10, biceps 3x8 (A) triceps 3x8 (B) a břicho.
Jeden trénink cvičíme biceps, druhy triceps.
Cvičíme 3x týdně. Naše tělo nebylo nikdy zvyklé cvičit, takže bude dobře reagovat. Navíc si můžeme zvyknout pomalu na nový režim. Dost lidí si na začátku nasadí vysoké tempo a poté zjistí, že nejsou schopni fungovat, že je fitness omezuje a raději toho nechají. Volil bych tedy výše popsaný trénink první měsíc. Tělo nám zpevní a my se poté můžeme vrhnou na klasicky objemový trénink vícekrát týdně.
Pro posilování s činkami pár základních věcí:
Na konec ještě pár věcí o doplňkách stravy. Protein, protein a ještě jednou protein. Toto jediné byste měli mít doma. Ostatní suplementy jsou pro začínající fitnesáky a fitnessky celkem „zbytečné“ vaše tělo bude krásně reagovat i bez nich.
