Zbavit se křečí je opravdu jednoduché! Stačí doplnit tyto minerály ...
Všichni víme jak je to nepříjemné, když nastane svalová křeč. Svalová křeč přichází bez varování a její průběh je velmi nepříjemný a bolestivý. Jedná se o velmi krátký nedobrovolný výron v jednom nebo více svalech. Doba trvání svalových křečí trvá několik minut. Svalové křeče se nejčastěji objevují během tréninku nebo nočního spánku. Nejvíce postihují svalstvo lýtek, nohou a paží.
Svalové křeče mohou nastat v důsledku: metabolické poruchy, dehydratace, nedostatečným prokrvením svalů a také nedostatkem minerálů, což zapříčiňuje tyto problémy se svalovými křečemi u většiny sportující populace. Svalové křeče může totiž zapříčinit nedostatek minerálů v těle. Zásadní roli hrají minerály: sodík, draslík, hořčík, vápník. Při sportování dochází ke značným ztrátám minerálů, což má za následek právě vznik svalových křečí.
Sodík je jedním se základních minerálů, který získáváte konzumací běžných potravin, sodíku je spíše přebytek než nedostatek. Při sportování však může přijít k poklesu sodíku (nadměrným pocením). Proto je vhodné, aby Váš energetický nápoj, který pijete při sportování, obsahoval sodík.
Draslík je jedním z nejdůležitějších minerálů, který je nezbytný pro správné fungování svalového a nervového systému. K jeho ztrátám dochází při sportování (nadměrné pocení), nebo v některých dietách, s omezením konzumace ovoce a zeleniny. Nejlepším zdrojem potravin s obsahem draslíku: jahoda, banán, pomeranč, avokádo, brokolice, špenát, květák, mrkev, rajče, lilek.
Vápník je další z důležitých minerálů, k jehož velkým ztrátám může docházet při sportování, nedodržení pitného režimu a také nevhodným stravováním. Jeho nedostatek má vliv na běžný proces svalové kontrakce, pokud je v těle nedostatek vápníku, může docházet právě ke svalovým křečím. Potraviny bohaté na vápník: mléko, mléčné výrobky, vejce, sója, mrkev, rajčata, česnek, cibule.
Hořčík je životně důležitý minerál, pomáhá udržovat správné fungování nervového systému, jeho nedostatek v organismu může zapříčinit vznik svalových křečí. Snížení hladiny hořčíku v organismu může zapříčinit nevhodné stravování. Proto konzumujte potraviny bohaté na hořčík: černé fazole, brokolice, sójové boby, tofu, jogurt, tuňák, celozrnné obiloviny, ovesné otruby.
Doplňků proti křečím je celá řada. Buďto si můžete koupit jednotlivé minerály zvlášť a nebo si můžete koupit přípravek "vše v jednom". Podívejte se na přehled přípravků proti křečím z lékáren.
