Podívejte se, jak nejlíp a nejrychleji posílit střed těla + cviky
Core neboli střed těla je tvořen skupinou svalů, kterým říkáme hluboký stabilizační systém. Cílem core tréninku je posílit střed těla, který při běžném posilování moc nezapojíte. Posílením středu těla můžete předejít např. bolestem zad, sportovním úrazům a zlepšíte si správné držení těla.
Na core jsou dobré nejrůznější balanční cviky např. na TRX nebo bosu. A také plank (česky prkno), ke kterému nepotřebujete žádné fitness vybavení a cvičení zabere jen pár minut času. Core se tak řadí mezi ideální partii, kterou lze posilovat kdekoliv i doma.
Položíme se na lokty a špičky viz obr. Tělo musí být narovnané jako přímka, zadek nesmí být vystrčený nahoře ani propadlý. V této poloze pořádně zatněte zadek, zpevněte břicho a lokty tlačte směrem k nohám. V této poloze vydržte alespoň 30 sekund a pak změňte polohu. Pokud už obyčejný plank zvládáte s přehledem, můžete na sebe přidat nějakou zátěž např. 10 kg kotouč apod.
