Aminokyseliny BCAA - kdy je brát, k čemu je to dobré a jejich správné dávkování
BCAA je zkratka pro složený komplex esenciálních aminokyselin Valin, Leucin a Isoleucin. Esenciální aminokyseliny si tělo neumí samo vyrábět na rozdíl od ostatních aminokyselin, a proto je musíme přijímat potravou. Zvyšující intenzitou cvičení však přibývá potřeba právě těchto 3 aminokyselin a normální strava již jejich potřebu pokrýt nestačíi a v tu chvíli přichází na řadu BCAA jako doplněk stravy.
Užívá se v tréninkový den 1 až 3x denně.
Dávkuje se celkové množství 0,2g BCAA na 1kg tělesné váhy rozděleno do 2 až 3 denních dávek. Při výpočtu se nezapomeňte podívat, kolik aminokyselin obsahují vaše BCAA, protože u každého výrobku je to jinak. Také se do celkové denní dávky počítájí BCAA které jsou v gaineru, proteinu, re-conu atd.
--- Velký výběr aminokyselin a BCAA ---
BCAA přijaté ihned po tréninku výrazně snižuje tvorbu kyseliny mléčné a snižuje hladinu stresového hormonu a tím výrazně urychluje regeneraci.
Čím delší trénink máte, tím více energie spotřebujete. Enerige na cvičení se získává štěpením svalové hmoty v procesu tzv. Glukoneogeneze a k potlačení tohoto nežádoucího katabolického procesu jsou BCAA jedním z důležetitýh látek. Proto před dlouhým tréninkem nepodceňujte příjem esenciálních aminokyselin BCAA.
Při cvičení u dietních programů stoupá v organismu míra stresu rychleji díky nedostatku živin a stím souvisí také zvýšená hladina nejnebezpečnější hormonu kortizolu. Ten přímo ničí těžce vydřenou svalovou hmotu. A právě dostatečné množství BCAA přijaté před tréninkem jeho hladinu dokážou účinně snižovat.
Na závěr tu máme ranní dávku BCAA na lačno ihned po probuzení. Tu je možné použít k rychlému zvýšení esenciálních aminkokyselin v krvy, které je snížené po dlouhém nočním spánku, kdy potravu přijímat nemůžeme.
Bcaa lze koupit ve více variantách
BCAA se hodí jak do objemové fáze, tak i se řadí do důležitých suplementů v dietě na ochranu svalové hmoty.
